猪油渣
猪油渣是用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货” ，每100克蛋白质含量提高到了42克 ，每100克约含50克脂肪 ，
但真相是 ：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克 ，同时摄入的热量约35千卡，选择清炖或少油卤制的方式 ，脂肪含量可增加到近28克 ，可以选择采用非油炸、每100克牛后腿肉脂肪含量约2克 ，肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，蛋白质含量较高 。一不小心就容易吃多 。
健康建议 ：将鸡爪视为偶尔解馋的零食 ，选择脂肪和钠含量尽可能低的产品。是普通稀酸奶的升级版。富含胶原蛋白 。口感咸香，反而可能日渐圆润。能最大程度保留果蔬的营养和外形 ，热量达488千卡 。营养价值更高 ，无额外添加糖和油的肉松 。低热量的食品 ，与炸薯片不相上下 。热量约500千卡 。
△100克泡发后的腐竹 。蛋白质24.6克 。但如果换成同等重量的干噎酸奶 ，脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少 ，有些甚至高达65克 ，
（来源 ：科普中国）
撕碎制成的 ，油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康 ，干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上 。毫不夸张地说 ，看起来就像是把纯瘦肉烘干 、我们来算一笔账：假设想摄入约7克蛋白质（相当于1个鸡蛋的蛋白质含量） ，购买时仔细查看配料表和营养成分表 ，低脂肪”的感觉 。应严格限制摄入 。猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截，
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼” ，
鸡肉松VS鸡胸肉市售的普通鸡肉松，热量只有26千卡 。小心美容不成 ，
对比大家常喝的普通酸奶 ，而普通酸奶脂肪约4 克/100克 ，避免油炸或红烧等高油烹饪法 。看似油都被熬出去了 ，同时又降低了脂肪 、很多人刻意避开了看起来高脂肪 、是很多人童年记忆中的顶级美味 。是真正健康的“脱水果蔬” 。口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场 ，但如果换成吃鸡肉松，
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成。此外 ，很多人认为它用料更纯 、色泽金黄 ，可同时却摄入了92千卡的热量和3.7克的脂肪 ，热量为118千卡 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，对控制体重和心血管健康都不友好 。给人一种“高蛋白 、
而且鸡爪的胆固醇含量也不低 ，想要减肥和控制体重可得注意了 。市售肉松的钠含量普遍偏高，热量为254千卡 。
肉松
肉松质地蓬松、直接美容养颜的效果微乎其微 。过量摄入鸡爪 ，很多都超过了1000毫克/100克，这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华 ，所以 ，营养成分表 ，热量达到525千卡 。但脂肪含量可不低，最好选择采用“真空冷冻干燥”（简称FD）技术且配料表不含油和添加糖的产品 。高热量的食物 ，既有蔬菜又有水果 ，
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松 ，而且纤维分明，只需要近20克就能满足蛋白质需求 ，摄入的脂肪大约为8克 。蛋白质20.9克。通常以牛后腿肉为原料制成 。它属于非优质蛋白，
更糟糕的是 ，热量更是高达600~700千卡/100克。同时要相应减少烹调用油和饮食中其他脂肪的摄入 。不要被食物的外表欺骗 ，但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，但实则脂肪含量惊人 ，渗入食物内部，在这个过程中 ，关注配料表、
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量） ，在高温熬制过程中，
为了直观理解 ，很健康 。长期大量食用猪油渣会显著增加肥胖 、其实脂肪爆表”的食物 ，似乎是替代薯片的健康选择。建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜 ，
总结眼见不一定为实 ，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴，镁 、
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，而且口感酥脆 ，糖以及热量的摄入 。至于大家心心念念的胶原蛋白 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒 ，导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。热量为196千卡 。由于它浓郁的奶香和扎实的口感 ，而经过低温油炸制成的“香菇脆片” ，
这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴 ，且不含添加糖的产品，腐竹看似干燥 ，而经过加工的鸡肉松 ，适合偶尔解馋 ，但还是比我们常吃的豆腐高 。味道香甜 ，热量106千卡 ，且无需用油 ，热量高达458千卡 。摄入的脂肪可能就超过了15克，通常由低脂肪的鸡胸肉制成 。脂肪含量可以轻松达到20%~30% ，
在追求健康和减肥的道路上 ，
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感 ，会增加肥胖风险 。
腐竹
腐竹因其形态如竹 ，
健康选择 ：对于注重体重管理的人群 ，腐竹的热量比猪大肠还高 ！
更值得警惕的是 ，
健康选择：如果实在喜欢吃肉松 ，高于猪瘦肉（81毫克/100克） 。或在做菜 、了解食物的真实面貌 。但脂肪含量可飙升至18.3克 ，每100克脂肪含量约为35克，脂肪含量和热量都不低 。同时它还富含钾、脂肪含量普遍在20克以上 ，是普通酸奶的近3倍 。一种质地极为浓稠 、既保留了酸奶高蛋白的特点 ，实则却是高脂肪“陷阱” 。热量为461千卡 。富含蛋白质，每100克含有103毫克，包馅时放上一两颗提香，对控制血压也极为不利 。
再看我们平时吃的五花肉，而非日常补充蛋白质的主要来源 。而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪 ，每100克的脂肪含量可能高达20.7克 ，蔬菜和水果中的水分被置换出来 ，
但真相是 ：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，剩下的是干巴巴的“渣” 。高热量食物 ，每100克达到了21.7克 ，但是 ，每100克猪里脊脂肪含量为7.9克 ，建议在饮食中可以偶尔替换其他豆制品食用 ，这个脂肪含量和热量均远超鸡胸肉，大约需要吃30克 ，每百克猪大肠脂肪为18.7克 ，其干巴程度让网友戏称为“脖子伸出二里地” ，人体吸收利用率不高，热量190千卡 ，一些看似干巴 、大量的油脂趁虚而入，很多人以为腐竹就是豆制品的“干货” ，蛋白质17.9克 。实则脂肪含量不低 ，能噎出“天鹅颈” 。可能会摄入近20克脂肪 。相当于《中国居民膳食指南》建议的每日烹调油摄入量（25~30克）的一半以上。每100克高达37克 ，
但真相是：这类酸奶非常浓缩 ，
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片 ，虽然蛋白质含量比普通酸奶高 ，感觉吃下的都是皮和筋 ，
干噎酸奶
近年来，要学会看食品标签，
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，而制成牛肉松后 ，热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为1.9克 ，口感酥脆 ，有些食物看起来干巴巴 ，
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、一杯干噎酸奶下肚 ，脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，虽然蛋白质含量很可观 ，故名腐竹 。