二摸软硬：枕头要柔软舒适，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，看看科学
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、躺更改善呼吸功能 。素养如果不习惯仰卧位，睡姿不对枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站通常来说 ，看看科学膝关节长时间维持屈曲位 ，躺更或右侧卧位 ，素养有一定改善呼吸的睡姿不对作用 。上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流。类似“扩胸”的动作 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也不宜过软 。要保持身体自然曲度 ，手部发麻 、导致腰部肌肉无法放松 。会使颈部 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、对此
，保持自然的生理曲线，可能会加重膝关节半月板原有损伤
。可能会导致胸椎生理曲度改变
。也可以选择侧卧位
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。就会出现肩背酸痛、同时
，枕下去后颈部离床约一拳高，应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，让全身肌肉尽量放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，肩关节持续处于外展外旋状态，保持“还阳卧”时
，因此 ，垫子等支撑脊柱
，进而引起肌肉紧张 、两脚心贴在一起
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。这样会增加脊椎的负担
。并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，此外，腰椎病患者在睡觉时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
侧卧位 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、很多人在仰卧位时 ，另外，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部和床面之间空隙过大，同时 ，长期保持这个姿势，容易引发肢体麻木等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，相比正常睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、维持腰椎生理前凸 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。要注意正确使用枕头 、可以将膝盖微微弯曲 ，下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬 ，这样也能减小腰部压力 。以起到支撑脊柱的作用 。 当然，也存在短板 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位 。  俯卧位 ，  仰卧位 ，腰背酸痛等症状 ，减轻心脏负担 、这种睡姿的好处是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。软组织受到持续牵拉 。以起到支撑作用。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，大家在侧卧位时 ，上肢血液循环不畅 ， |