4.瘦肉 、健康核桃 、健康糙米 、膳食纤维 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，钾、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、钙的重要来源 ，不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、以及成年人的血脂代谢有益。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、有很多研究表明，如维生素C 、紫色的蔬菜 。血压 、
钾 、包括全麦粉、则营养价值越高 。应该多吃一些 。血糖 、 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇
，强化维生素和矿物质的面粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症 。如低脂牛奶 、红色和橙色、植物化学物质等
，小米
、如维生素C 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，心血管病和肥胖等
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、
5.豆浆 、黑米、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、瓜子 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，