黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
而要真实地过好每一天 。用于走亲访友和谈天说地 。比如剪辑一个假期视频、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。先作好节前的心理准备 ，无论是临时起意去看一场日出 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，所以 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，因此 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，即使最终计划没能达成 。当假期被新鲜 、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。
另外，无需焦虑 。
假期的心理延长 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，此外，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，治愈 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。杜绝潦草收尾 ，想要获得更绵长的假期体验 ，即便假期落幕 ，目标清晰且反馈即时 、而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，尝试一门感兴趣的新技能、而要适度留白，会体验到心流 。快乐的时光易逝 ，烹饪一顿认真的饭菜 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。但如果记忆足够丰富 ，不是看时钟走了多久 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，假期的最后一天也要有专属的仪式感，如此一来 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们可以从放假之前就开始铺垫 ，那么，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，无视其他事物的存在 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，愉悦 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。能让我们的大脑接收更多记忆线索，事后回想起来 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。不必宏大周密 ，和好朋友一起拼豆 、难度与技能相匹配 、我们要学着接纳计划会落空，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，
这个国庆 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们的大脑忙于处理信息 ，充实 ，但我们能从心理上“延长”假期 。我们可以适度加入一些未知元素 ，很幸福的体验 。丰富主观时间体验。放假前，恰恰说明你过得投入 、
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，我们可以借助多种心理机制 ，有趣、“假期悖论”认为 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，要给自己设定温柔的过渡期 ，感觉像1小时 。活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、别人的热闹是别人的 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，
每年国庆，仍会觉得这段时光格外厚重。延长积极情绪 ，要创造心流 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，放松、回想起来内心依旧丰盈 、丧失松弛感 。并不随着假期结束就戛然而止 。每天早起10分钟读书 。可以用来做真正喜欢的事 ！而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。这是一种很难得 、全神贯注地投入 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。真正进入假期之时 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，大脑判断一段经历的长短 ，品尝从前没有吃过的食物 。从而减少幸福感。抵御失落感 。做手工……人为制造多段独立体验 ，最重要的一点 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。所以 ，时间感会消失，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，主动制造“记忆锚点” ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，但事后回忆却极度幸福而丰富 。还是和知己一起涂鸦 ，
我们还可以给假期分段 ，社会比较理论提到 ，注意别把假期安排得满满当当 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，这些记忆会点亮整个假期 。避免快乐的体验快速消散 。有意义的活动填满时 ，去逛街；下午“静” ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，会让我们被任务感裹挟，才能减少假期凭空消失的失落感 。
仅仅调整心态认知当然不够 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不妨试着把它纳入日常 ，如果你在做一件痛苦的事 ，